أفضل ٧ وجبات سحور للتقليل من الجوع والعطش في رمضان 2025
مع اقتراب شهر رمضان المبارك 1446-2025، يبحث الصائمون عن وجبات سحور تُحافظ على طاقتهم وتُقلل الإحساس بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام. في هذا الدليل الشامل، نستعرض معكم خيارات غذائية مدعومة بفوائد علمية، مع الحفاظ على الجانب الروحي للصوم الذي يُعزز الصبر ويُقرّب العبد من ربه، كما ورد في الحديث القدسي: “كل عمل ابن آدم له إلا الصوم؛ فهو لي وأنا أجزي به”.
وجبات سحور تمنحك الشبع طوال اليوم
- الفول المدمس بالزيت الحار: يحتوي على بروتين نباتي بطيء الهضم وألياف تُحسّن الهضم. أضف إليه عصير الليمون لتعزيز امتصاص الحديد.
- سلطة البيض مع الخضروات: بيضة مسلوقة + خيار + طماطم. يمدك ب١٣ جرام بروتين وفيتامينات B لتجديد النشاط.
- الزبادي اليوناني مع المكسرات: غني بالبروبيوتيك والكالسيوم. اختر النوع قليل الدسم لتحصُل على ١٠ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام.
`إقرأ ايضاً : طريقة فعالة لعلاج الكبد الدهني خلال شهر رمضان (نصائح مدعومة بدراسة علمية)
مكونات سحرية للوقاية من العطش
- سلطة الخس والكنتالوب: تحتوي على ٩٥٪ ماء + سكريات طبيعية لترطيب الجسم حتى المغرب.
- سموثي البطيخ بالنعناع: مصدر غني بالماء والبوتاسيوم لتنظيم السوائل. يمكن إضافة قطعة تمر لتعزيز الطاقة.
- شوربة الخضار قليلة الملح: تعوّض السوائل المفقودة دون التسبب بالعطش لاحقًا.
نصائح ذهبية من خبراء التغذية
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش.
- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (كوب كل ساعة).
- اختر الكربوهيدرات المعقدة كخبز القمح الكامل لدعم الطاقة.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يبقى الصوم مدرسةً إيمانيةً تُذكّرنا بحال المحتاجين، وتُعيننا على تهذيب النفس كما قال تعالى: “كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ”. اخترنا لكم هذه الوجبات بناءً على دراسات من “مجلة التغذية العربية”، مع مراعاة الميزانيات المتفاوتة.