“سر الصيام النشط”.. ماذا يقول الخبراء عن تناول الزبادي في سحور رمضان؟

شهر رمضان ليس فقط فرصة روحانية، بل تحديًا صحيًا يتطلب اختيارًا ذكيًا للوجبات. ومن بين الأطعمة التي ينصح بها الأطباء، يأتي الزبادي كـ”بطل خفي” لوجبة السحور. فما تأثير تناوله يوميًا على جسم الصائم؟

7 تأثيرات سحرية للزبادي في السحور (بحسب الطب)

1. درع واقٍ ضد الجفاف

يؤكد د. أحمد علي، أخصائي التغذية العلاجية: “احتواء الزبادي على 85% ماء يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل، خاصة إذا أضيفت شرائح الخيار أو النعناع”.

`إقرأ ايضاً : بأبسط المكونات والأدوات .. طريقة عمل الزبادي البيتي زي الجاهز وبتوفير أكبر لسحور رمضان  

2. حارس الجهاز الهضمي

توضح الدراسات أن البروبيوتيك في الزبادي يقلل الانتفاخ والإمساك بنسبة 40%، وفقًا لمجلة “Gut Health” العلمية.

3. وقود العضلات

كوب الزبادي يوفر 10-12 جرام بروتين، مما يحافظ على الكتلة العضلية وفقًا لبحث في “Journal of Nutrition”.

4. حصن العظام

يحتوي الكوب الواحد على 30% من احتياجات الكالسيوم اليومية، مع فيتامين D في الأنواع المدعمة.

5. حماية القلب

دراسة في “American Heart Journal” تشير إلى أن تناوله بانتظام يخفض الكوليسترول الضار بنسبة 7%.

6. بطارية طاقة

مزيج البروتين والكربوهيدرات يطلق الطاقة تدريجيًا، كما توضح د. منى عبدالله في كتابها “الصيام العلمي”.

7. جمال من الداخل

فيتامينات B والزنك في الزبادي تحارب جفاف البشرة الناتج عن الصيام، وفقًا لتقرير في “Dermatology Times”.

نصائح الخبراء للاستفادة القصوى

• • اختاري الزبادي اليوناني لقلة سكرياته

• • أضيفي بذور الشيا لزيادة الألياف

• • تجنبي الأنواع ذات النكهات الصناعية

“الزبادي مع التمر وملعقة عسل خليط مثالي لسحور متوازن” – د. إيمان السيد، استشاري الطب التكاملي

بتحليل 500 حالة صيام في دراسة سعودية 2023، وجد أن 78% ممن تناولوا الزبادي يوميًا تجنبوا الصداع النصفي المرتبط بالجفاف.