يحتاج الأطفال بعد ممارسة السباحة، خصوصًا في فصل الصيف، إلى تعويض الطاقة والسوائل التي فقدوها، بالإضافة إلى دعم نموهم واستعادة عضلاتهم.

إليك مجموعة من الأطعمة المناسبة والمهمة لهم:

1. مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم:
  - صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
  - بيض مسلوق أو أومليت بالخضار
  - تونة مع زيت الزيتون والليمون
  - شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي)

2. خضروات طازجة ومطبوخة:
  - سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون
  - خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس)
  - خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة

3. كربوهيدرات لتعويض الطاقة:
  - أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء
  - بطاطا مشوية أو مهروسة
  - توست أو خبز قمح كامل

4. فواكه مرطبة ومنعشة:
  - بطيخ – لترطيب الجسم
  - موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة
  - تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم

5. مشروبات مرطبة وصحية:
  - ماء بوفرة
  - عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو)
  - زبادي بالفواكه أو سموذي زبادي

6. وجبات خفيفة مفيدة:
  - زبادي مع عسل أو فواكه
  - شوفان بالحليب والموز
  - مكعبات جبن مع توست

نصائح إضافية:

- الابتعاد عن الوجبات المقلية أو الثقيلة بعد السباحة مباشرة.
- قدم الطعام خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين ليستفيد الجسم من العناصر الغذائية.
- احرص على تقديم المياه أثناء  وقبل وبعد السباحة حتى لا تصاب بالجفاف.

أطعمة شائعة تزيد من حرارة الجسم وتسبب الإرهاق

كما أن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي قد تزيد من حرارة الجسم وتسبب شعورًا بالتعب والإرهاق، خاصة عند تناولها في أوقات الذروة.

يُفضل تقليل تناول 4 أطعمة خلال فصل الصيف، ومن أبرزها:

الأطعمة الغنية بالنشويات:
مثل البطاطا، والبطاطس، والمكرونة، وحبوب القمح الكاملة، ورغم أنها تمد الجسم بالطاقة وتُشعر بالشبع، إلا أن عملية هضمها تتطلب مجهودًا كبيرًا، مما يؤدي إلى توليد حرارة داخلية تضاف إلى حرارة الجو وتزيد من الإحساس بالتعب.

اللحوم الحمراء:
تعتبر من الأطعمة الأكثر صعوبة في الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج حرارة زائدة داخل الجسم. ينصح الخبراء باختيار اللحوم الخفيفة قليلة الدهون خلال الصيف للحصول على البروتين دون الشعور بالثقل.

الكمون والزنجبيل:
على الرغم من فوائدهما الصحية، إلا أن الكمون والزنجبيل من التوابل التي ترفع حرارة الجسم أكثر حتى من الفلفل الأسود أو الفلفل الحار، لذا يُفضل استخدامهما بكميات معتدلة في الأطباق الصيفية.

الموز:
يعتبر من الفواكه المغذية والمفيدة، لكن تناوله بكثرة في الصيف قد يُحفّز إنتاج الحرارة في الجسم، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال للاستفادة من قيمته دون التسبب في زيادة الإحساس بالحر.