أطعمة خارقة تغير حياة النساء تماما .. تعرفي عليها - الخليج الان

هل تعلم أن الرجال والنساء يشتركون في 95.5% من الحمض النووي؟ وعلى الرغم من هذا التشابه، فإن احتياجاتهم الغذائية تختلف بشكل كبير بسبب الاختلافات في وظائف الجسم والهرمونات وتكوين الجسم، على سبيل المثال، يحتاج الرجال عمومًا إلى المزيد من السعرات الحرارية لأن لديهم كتلة عضلية أعلى، والتي تحرق طاقة أكبر من الدهون. من ناحية أخرى، لدى النساء احتياجات غذائية محددة مرتبطة بدوراتهن الشهرية والحمل والرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث.

حسب ما رصد موقع تحيا مصر على سبيل المثال، تحتاج النساء إلى المزيد من الحديد بسبب فقدان الدم شهريًا، بينما يحتاج الرجال غالبًا إلى المزيد من البروتين لدعم كتلة العضلات الأكبر لديهم. يستفيد كلا الجنسين من التغذية المتوازنة، لكن التركيز على الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة المرأة ومستويات الطاقة لديها. 

زبادي قليل الدسم

الزبادي غني بالكالسيوم والبروبيوتيك التي تدعم قوة العظام وصحة الجهاز الهضمي. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة تصيب النساء أكثر من الرجال، وقد تقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي والالتهابات المهبلية.

 اختر الزبادي العادي الذي يحتوي على البكتيريا الحية. تجنب الأنواع التي تحتوي على الفاكهة السكرية وأضف الفواكه الطازجة أو العسل للحصول على حلاوة طبيعية.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية هي مصدر غني بـاوميغا 3الأحماض الدهنية (DHA وEPA)، والتي تعد ضرورية لصحة القلب، وتقليل الالتهابات، والحماية من حالات مثل الاكتئاب، وآلام المفاصل، ومرض الزهايمر. كما توفر أحماض أوميجا 3 بعض الحماية ضد سرطان الثدي.

كيفية الاستمتاع : يمكنك شوي هذه الأسماك أو خبزها أو قليها في مقلاة. يمكنك تناولها مع الحبوب الكاملة والخضراوات للحصول على وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.

الطماطم

قدرته على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب. كما أنه يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويساعدك على الحفاظ على نضارتها.

 أضف الطماطم الطازجة إلى سلطاتك، أو امزج البطيخ في العصائر، أو تناول الجريب فروت الأحمر للحصول على وجبة منعشة!