هل تعلم أن هذه الأطعمة تحمي قلبك من الأمراض؟.. اكتشفها الآن - الخليج الان

اتباع نظام غذائي صحي يعد من العوامل الرئيسية للحفاظ على صحة القلب، وتعد خيارات التغذية الذكية هي الأساس لدعمه وحمايته على المدى الطويل. وتشير الدراسات إلى أن تعديلات بسيطة في نظامنا الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تحسن كبير في صحة القلب والأوعية الدموية.

أطعمة تؤثر إيجابياً على القلب

وتوضح الأبحاث من موقع “Money Control” أن هناك أطعمة محددة تؤثر إيجابياً على القلب بفضل احتوائها على عناصر غذائية ضرورية تدعمه. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يوصى بها للحفاظ على صحة القلب:

1. الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم.
2. التوت: بما في ذلك التوت الأزرق والفراولة، مليئة بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الشرايين وتخفض الكوليسترول السيئ.
3. المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان، تمد الجسم بالدهون الصحية التي تقلل الالتهابات وتخفض الكوليسترول.
4. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، غنية بأحماض أوميغا-3 التي تحسن صحة القلب بشكل عام من خلال خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون.
5. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا، تحتوي على ألياف تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين الهضم.
6. الفاصوليا والبقوليات: مصادر جيدة للبروتين النباتي والألياف، تساعد في تقليل الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم.
7. زيت الزيتون: استبدال الزبدة بزيت الزيتون يعزز صحة القلب بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة والمضادة للأكسدة التي يحتوي عليها