منها الموز والبرتقال .. فواكه لعلاج عسر الطمث - الخليج الان

يقول الخبراء أن تقلصات الدورة الشهرية تُعرف أيضًا باسم عسر الطمث، وهي عبارة عن أحاسيس مؤلمة تعاني منها العديد من النساء في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية. "تنتج هذه التقلصات عن تقلص الرحم للتخلص من بطانته عندما لا يحدث الحمل. تحدث هذه التقلصات بسبب البروستاجلاندين، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في الألم والالتهابات"، كما يقول طبيبة أمراض النساء وخبيرة العقم الدكتور جوربريت باترا .

ووفق موقع "هيلث شوتس" تقول الخبيرة أنه بالنسبة لبعض النساء، قد يكون الألم خفيفًا، ولكن الألم قد يكون شديدًا للغاية بالنسبة لأخريات وقد يتداخل مع الأنشطة اليومية. تقول الخبيرة: "تبدأ معظم النساء في الشعور بالألم قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية، ويختفي الألم في غضون يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء الدورة الشهرية".

ويؤكد أن تناول الفاكهة قد يساعد في التعامل مع تقلصات الدورة الشهرية. أظهرت دراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Nutrients أن تناول أقل من قطعتين من الفاكهة يوميًا يزيد من احتمالية معاناة النساء من آلام الدورة الشهرية .

إليك بعض الفواكه لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:

1. الموز

تحتوي الموز على البورون، وهو معدن قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. خلال دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية ، وجد الباحثون أن البورون يقلل من شدة وطول آلام الدورة الشهرية لدى الفتيات في مرحلة الدراسة الجامعية. تقول الدكتورة باترا: "إنها أيضًا غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، لذلك يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الرحم وتقليل الانتفاخ وتنظيم تقلبات المزاج". تناولي موزة متوسطة الحجم يوميًا أثناء دورتك الشهرية كوجبة خفيفة، أو امزجيها في العصائر، أو قطعيها إلى شرائح في دقيق الشوفان.

2. الأناناس

"تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على البروميلين، وهو إنزيم يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم، ويرخي العضلات، ويخفف الألم"، كما يقول الخبير. تناول كوبًا واحدًا (150 جرامًا) من الأناناس الطازج يوميًا. استمتع به كفاكهة طازجة، أو امزجه في عصير صحي، أو قم بشوي شرائحه للحصول على وجبة دافئة.

3. البطيخ

هذه واحدة من الفواكه الصحية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. البطيخ غني بالمغنيسيوم، ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وتخفيف آلام العضلات. يمكن للمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من أعراض عسر الطمث، بما في ذلك التقلصات، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية لصحة المرأة وعلوم الإنجاب في عام 2020. تناولي كوبًا إلى كوبين من البطيخ الطازج يوميًا كوجبة خفيفة، أو امزجيه بالنعناع والليمون للحصول على مشروب منعش.

4. البرتقال

يقول الخبير: "تحتوي البرتقال على فيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم، ويمكن أن تساعد في تقليل تقلصات العضلات وتحسين الحالة المزاجية". تناول برتقالة متوسطة الحجم أو اثنتين أو اشرب كوبًا واحدًا (200 مل) من عصير البرتقال الطازج يوميًا، أو أضف شرائح البرتقال إلى السلطة.

5. البابايا

"تعتبر البابايا غنية بالبابين، وهو إنزيم معروف بتخفيف تقلصات العضلات، وفيتامين أ الذي يمكن أن يساعد في التوازن الهرموني، لذا يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية"، كما يقول الخبير. إن تناول كوب واحد (150 جرامًا) من البابايا الناضجة يوميًا كافٍ.

6. التوت

تحتوي التوتيات ذات الألوان الزاهية مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. تقول الدكتورة باترا: "يمكن لهذه التوتيات أن تقلل الالتهابات وآلام الدورة الشهرية". تناولي كوبًا واحدًا من التوتيات المختلطة يوميًا. يمكنك أيضًا مزجها مع دقيق الشوفان أو الزبادي والعصائر.

7. الأفوكادو

كما أن الأفوكادو من الفواكه المغذية التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يقول الخبراء: "إنه غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الانتفاخ وتخفيف الألم". تناولي نصف حبة أفوكادو يوميًا عن طريق تناولها مباشرة أو هرسها والاستمتاع بها مع الخبز المحمص.

8. التفاح

تحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ. تقول الدكتورة باترا: "يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية". تناولي تفاحة متوسطة الحجم يوميًا. استمتعي بها كوجبة خفيفة صحية، أو قطعيها وأضيفيها إلى السلطة الطازجة.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل