يقول الخبراء إن الزنك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لتحقيق أفضل صحة. إن تحقيق التوازن الصحيح أمر ضروري لجني فوائده. ركز على مصادر الغذاء للاستفادة من الزنك دون الإفراط في ذلك. وتعتمد القيمة اليومية الموصى بها للزنك على الشخص ولكنها 8 مليجرام (مجم) يوميًا للنساء و11 مليجرام يوميًا للرجال.

يقول الخبراء وفق تقرير نشره موقع "Health"أن الزنك يتواجد بسهولة في الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل:

    لحم البقر وصدر الديك الرومي
    السلطعون الأزرق والمحار والسردين والروبيان
    التوت الأزرق
    بروكلي
    بيض
    الزبادي اليوناني والحليب
    الفاصولياء والعدس
    الفول السوداني وبذور اليقطين
    أرز
    خبز القمح الكامل

حتى النباتيون والنباتيون الصرف يمكنهم تناول كمية كافية من الزنك. ويتناول النباتيون البالغون كمية من الزنك ضمن المعدل الطبيعي.

يمكن لجسم الشخص البالغ أن يتكيف مع النظام الغذائي النباتي بطرق تساعد على تحسين حالة الزنك. وقد يطور الجسم امتصاصًا متزايدًا للزنك واحتباسًا له.

كيفية تناول الزنك

هناك العديد من مكملات الزنك، مثل جلوكونات الزنك، والبيكولينات، والأسيتات، والسيترات. كما يوجد الزنك في أشكال مختلفة، بما في ذلك المواد الهلامية، والمستحضرات، وغسول الفم، والمراهم، والمكملات الغذائية عن طريق الفم. وعادة ما يتم تناول هذه المنتجات عن طريق الفم أو وضعها على الجلد.

يمكنك الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية. تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك على الشخص:
 

من 0 إلى 6 أشهر      2 ملجم   

من 7 أشهر إلى 3 سنوات      3 ملجم

من 4 إلى 8 سنوات     5 ملجم

من 9 إلى 13 سنة     8 ملجم

من 14 إلى 18 سنة     9 ملجم

19 سنة وما فوق     8 ملجم

تحتاج الحوامل والمرضعات إلى كمية من الزنك أكبر قليلًا من غيرهن. تحتاج الحوامل من سن 14 إلى 18 عامًا إلى 12 مليجرامًا، ومن سن 19 عامًا فأكثر إلى 11 مليجرامًا. تحتاج المرضعات من سن 18 إلى 18 عامًا إلى 13 مليجرامًا، ومن سن 19 عامًا فأكثر إلى 12 مليجرامًا .
 
 
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل