تتميز الفواكه والخضروات بأنها جزء أساسي من نظام غذائي صحي، ولا تقتصر فوائدها على صحة الجسم فقط، بل تمتد لتشمل صحة الشعر أيضًا، إليكِ قائمة بأهم الفواكه التي تحفز نمو الشعر وتمنحه القوة واللمعان:

1- الأفوكادو:

- غني بالدهون الصحية التي تغذي فروة الرأس وتقوي بصيلات الشعر.
- يحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف وتحفز نموه.

2- التوت بأنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود):

- مصدر غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يقوي الشعر ويمنحه المرونة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف وتحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.

3- الجوافة:

- تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعزز نمو الشعر ويحميه من التكسر.
- غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة فروة الرأس.

4- البرتقال:

- مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن امتصاص الحديد، وكلاهما ضروري لنمو الشعر.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.

5- الموز:

- غني بالبوتاسيوم الذي يقوي الشعر ويمنع تساقطه.
- يحتوي على فيتامينات B التي تعزز نمو الشعر وتحسن مظهره.

6- التفاح:

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.
يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر.

7- البطيخ والشمام:

- يحتويان على نسبة عالية من الماء التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر.
- غنيان بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر.

8- المانجو:

- مصدر غني بفيتامين A الذي يعزز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يرطب فروة الرأس ويحمي الشعر من الجفاف.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.

9- الأناناس:

- يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تنظيف فروة الرأس وإزالة الخلايا الميتة، مما يعزز نمو الشعر.
- غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين.

10- الكيوي:

- مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن امتصاص الحديد.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.

نصائح إضافية:

- تناولي الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة فروة الرأس.
- تجنبي الإفراط في استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية التي يمكن أن تتلف الشعر.
- استشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر أو مشاكل أخرى في الشعر.

• وجبة خفيفة وشهية .. طريقة تحضير "فطائر التونة المقرمشة"

• أسباب ظهور السيلوليت وطرق التخلص منه

• تعرف على العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام

• الشخير عند النساء .. أسبابه وعلاجه

• أسباب وعلاج .. المغص عند الأطفال الرضع

  
  

  تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي

  
  

  جوجل نيوز