1- تخطي وجبة الإفطار
قد يبدو تفويت وجبة الإفطار وسيلة فعالة لتقليل السعرات الحرارية، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في وقت لاحق، مما يجعل من الصعب التحكم في كميات الطعام المتناولة خلال اليوم. 

2- تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف قد يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون إدراك، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل غير محسوب. 

3- الأكل بسرعة
تناول الطعام بسرعة لا يمنح الدماغ وقتًا كافيًا لإدراك الشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل مضغ الطعام ببطء والاستمتاع به لمنح الجسم فرصة لتنظيم شهيته.

4- استهلاك السعرات الحرارية السائلة
المشروبات السكرية، القهوة المضاف إليها الكريمة، وبعض العصائر تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي لا توفر إحساسًا بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة غير ملحوظة في الوزن. 

5- قلة النوم
الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مثل اللبتين والجريلين، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

6- تناول الطعام بسبب التوتر
التوتر المزمن قد يدفع البعض إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل