أكدت وزارة الصحة والسكان عبر صفاحتها الرسمية على منصة فيس بوك أن الأشخاض البالغين فى حاجة للنوم من 7-8 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعدهم في زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل.

وقد أوضحت منظمة الصحة العالمية أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

وفى السطور التالية نرصد نصائح تساعدك على النوم بشكل صحى:

1. اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة.

2. التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد.

3. قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم، 30 دقيقة كحد أدني.

4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

5. مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.

6. تقليل وقت القيلولة خلال النهار.

Previous Next

• وزيرة التضامن تشهد حفل إشهار أول نادي روتاري للأشخاص ذوي الإعاقة

• وزير الخارجية السوداني: نشكر مصر على كرم ضيافتها لشعبنا

•  بايرن ميونخ يمدد عقد ألفونسو ديفيز حتى 2030

• وزير العمل يبحث فرص التعاون مع أكاديمية العربية في السعودية

• مستشار وزير الخارجية الأوكراني: لم نبدأ الحرب ونطالب بالسلام الكامل

  
  

  تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي

  
  

  جوجل نيوز